plan fbw

Po pierwsze, musisz lepiej się odżywiać w twoim przypadku najlepsza by była dieta białkowa przy mniejsze ilości węglowodanów niż zakłada się przy treningu na mase. Co do treningu to najlepiej jakbyś zastosował plan FBW.

[...] zrobiłbym 1-2 tygodnie regeneracji... Tyle że nie rezygnowal bym z aktywności fizycznej całkowicie, ale postawił na dwa lekkie treningi w siłowni /np. ACT/ do tego jeden trening na basenie. Potem to już zależy od ciebie jakie masz plany... jeśli zależy Ci na silę to polecam plan FBW 5x5. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-02-17 15:18:35

Oto mój plan FBW Wtorek: Przysiady z hantlami 5x15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 5x10 Rozpiętki z hantlami 5x15 Wzniosy hantli bokiem 5x10 Czwartek: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 7x15 Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 Wzniosy hantlem przodem 5x5 Rozpiętki z hantlami 5x15 Sobota:

strefy powtórzeń? tzn? a posiadacie jakiś podstawowy plan FBW z 2 typami treningów?

Tu jest mój plan FBW A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie leżąc 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny [...]

REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki bez ławki Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW z tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 MC 80 ławka 60 Zmieniony przez - mariuszsob w [...]

Ja stosowałem Kiedyś Plan FBW Tak Tez z Podwieszonych ale zmodyfikowałem do własnych Potrzeb Ogolnie jest ok;)

Jak wyglądał ten plan FBW ? Na jakich cięzarach pracujesz w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżac ? Ile razy podciąganiesz się na drążku ? Jaki masz sprzęt ?

[...] 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po [...]

Skoro nie cwiczyles calego ciala to warto sie wziasc teraz za podstawowe cwiczenia bez zbednych i plan FBW, to zbuduje porzadne podstawy, a przyrosty masy zadowalajace ( zaleza od diety, trening jest tylko bodzcem).

Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]

[...] masy Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas. Dieta : Narazie pracuję nad nią. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW.

[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw standardowe, był też split partia 2xtyg tutaj ankieta, mam nadzieję że teraz napiszecie coś więcej Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2013-09-10 08:06:14

czyli odradzacie? to w jaki sposób mógłbym urozmaicić klasyczny plan FBW z 4-5 ćwiczeniami? Co mogę do niego dodać?

[...] jezeli ci zalezy żeby stawac sie lepszym zwodnikiem to odpowiedz brzmi NIE, oczywiscie narazie musicie musisz wypracowac fundament miesniowy ale przyjdzie czas że w planie umiesci sie cwiczenia dynamiczne. Spli to system kulturystyczny i tylko taki , jezeli ktos w to sie wkreca i chce pracowac tylko nad sylwetka czyli trening pozniej [...]

witaj, przede wszystkim najpierw skup sie na treningu i diecie na suplementy przyjdzie czas;-) prosty plan FBW, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i starczy

[...] inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( ławeczka regulowana / wszystkie gryfy / obciążenie / wyciąg górny ) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW dzielony na A i B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Siad 5x90kg / MC 5x100kg / WC 5x60kg